måndag, augusti 27, 2012

Bellman var det ja

Torsdagens Bellmanstafett var en blöt historia. Före start väntade vi i hällregn, efter målgång dränkte vi våra sorger i lådvin och hippieöl.

Fast mitt lag var inte så sorgset, vi tog hem den interna jobbkampen med två minuter. Själv sprang jag startsträckan på 18.34 vilket ger ett kilometersnitt ganska exakt på förhoppade 3.45 (första sträckan är inte riktigt riktigt 5 kilometer.

Jag hade koll på läget hela sträckan och kände mig stark, även om jag tappade lite fart på 4:e kilometern.

Nu är det ganska exakt tre veckor kvar till Stockholm halvmarathon och läget ser väl ganska bra ut även för det. Sprang 20 kilometer i lördags på helt godkända 1.29.52 och då gick andra milen på 43 minuter. Toppade sen träningshelgen med ett besök på spårvägsmuseet som innebär ett fasligt springande efter barn.

tisdag, augusti 21, 2012

Bellmantest

Joggade iväg till Zinkensdamms IP efter dagislämningen. Tanken var att köra lite 752 meters intervaller (ett varv på Zinken är enligt googling 376 meter). Antalet var beräknat till 5 och tänkt fart var 3.40 tempo vilket ger 2.45 per 752-metrare.

Utfallet blev

2.44
2.34
2.39
2.35

Betydligt snabbare än tänkt alltså med en kilometerfart på mellan 3.28-3.39. Det bästa var att det kändes helt hanterligt, om än jobbigt så klart. Återhämtade mig fint och kände mig ganska stark.

Nu undrar ni så klart vart den femte intervallen tog vägen. Jo, jag fegade ur lite och siktade på att köra ett maxvarv på sista. Men mitt i varvet dog tidtagningen och med den min motivation, så sista varvet blev något av en halvmesyr med fullt ös i 250 meter på okänd tid.

Bellmastafett på torsdag. Då ska jag springa under 19 minuter. Personrekordet är från Löparnas kväll då jag hade 18.45, men det var ju på bana.

torsdag, augusti 16, 2012

Surgubbe på Stadion

För andra gången den här veckan så joggade jag iväg till Stadion för lite lunchintervaller. Första gången var i tisdags och då körde jag rätt och slätt 5 kilometer hårdlöpning. Det slutade med en hygglig tid på 19.18.

Idag så tänkte jag att jag och mitt sällskap skulle köra mer plågsamma 800m-intervaller. På Stadion pågick dock en del aktivitet inför DN-galan, men vi upplevde inte att vi störde särskilt mycket när vi höll oss på löparbanorna. Helt plötsligt dök en snubbe upp som inte höll med dock.

"Grabbar, ni kan inte springa här idag" sa han med myndig röst.
"Varför då" frågade jag
"Vad tror du?" Sa han argt och slog ut med armen mot den tomma arenan

Vi sprang ett varv till bara för att avsluta och på vägen ut så skrek han igen

"Grabbar ni får inte vara här" surt som bara den
"Jag förstod inte att vi var i vägen, här verkar vara gott om plats" sa jag så vänligt jag kunde

Då gick han på, sur så inåt helvete. Jag svarade med att han vi hade inte varit otrevliga så det fanns ingen anledning för honom att vara det. Då säger han det bästa.

"Jag orkar inte tjafsa med alla jävla friidrottare"

Alltså hum hum hum, om man inte orkar tjafsa (som han uttrycker det, jag föredrar diskutera) med friidrottare, ja då känns en friidrottsstadion som en påfrestande arbetsplats.


fredag, augusti 10, 2012

Löparnas kväll - trött kille

Löparnas kväll igår, alltså 10.000 meter på bana. Målsättningen var under 38 minuter och gärna ner mot 37.30, alltså 90 sek/varv. Sagt och gjort, satte av i lämpligt tempo och höll farten i cirka fem kilometer som passerades på 18.46 - perfekt. Men redan då kände jag att det här kommer bli jobbigt. Gruppen jag låg i började då tappa lite fart så jag gick om för att hålla tempot. Det höll några varv till sen kom de retfullt ikapp igen.

Var duktigt sugen på att bryta vid 7,5 för då var jag helt stekt men jag slet mig i mål utan att tappa alltför mycket fart och landade på 38.10. Segnade ihop helt utpumpad. Har inte varit så trött på länge, om någonsin förut.

En titt på pulsklockan avslöjade varför. Snittpuls 194 på hela loppet, och andra halvan hade jag nog runt 200. Kilometer 8: 201, kilometer 9: 202, kilometer 10: 201. Jag vet inte exakt vad min maxpuls i löpning ligger på, men kanske absolut max 210. Så det var ganska många minuter på +95%

Efter målgång segnade jag ner, helt utpumpad. Det tog 5-10 minuter att få ner pulsen till en behaglig nivå. Men då jag reste mig upp så kände jag mig ändå snurrig och var tvungen att sätta mig ytterligare 10 minuter innan jag kunde stappla iväg till fancluben.

Erfarenheter då? Det är jobbigt att springa 10.000 meter om man går ut lite för hårt. Det känns också som att löpekonomin gravt försämras när man börjar bli trött. Jag tyckte jag sprang lätt och avslappnat i början för att sen slugga mig fram. Kanske är det bara en känsla.

Konstaterande. Även om jag tycker att jag är ganska lätt nuförtiden så ser jag ut som en köttbulle jämfört med elitkillarna i heatet efter mig. Herregud.


En hyfsat fräsch kille

 En löjligt trött kille

torsdag, augusti 09, 2012

Munkbron - FAIL

Begreppet FAIL är ju ett riktigt internetuttryck som används för allehanda bloopers. Dagens fail är renoveringen av cykelleden vid munkbron. Jag har varit förväntansfull under de månader som leden varit avstängd. Så när jag häromdagen närmade mig den numera öppna sträckan var jag nyfiken värre. Men, vad upptäcker jag? Det ser ut ungefär som förut. Ja visst, de har breddat lite på den inledande biten, där ligger lite ny asfalt. Men den trånga och vid högtrafik tämligen livsfarliga passagen vid vattnet har inte förändrats alls. 

Jag känner mig lurad - var det där allt? Eller kommer det mer? Någon som vet?

måndag, augusti 06, 2012

Intervallträsket

Har kört en serie intervallpass den senaste tiden. Det har handlat mycket om kilometerintervaller och idag var inget undantag. Det var dags för sista hårda passet innan Löparnas Kväll nu på torsdag. Då ska det springas 10.000 meter på bana och målet är ju under 38 minuter (38.56 i fjol). Jag tycker det borde vara fullt möjligt, men jag känner mig också sjukt osäker på hur svårt det är att sänka sig en minut. Tittar man på det enkla och tydliga så har jag sprungit oändligt mycket mer i år än motsvarande tid i fjol. Jag har också varit stabil på intervalltider under 3.40/km.

Idag sprang jag fyra stycken kilometrarare. Till skillnad från förra gången då jag sprang på bana var det idag grus/asfalt samt ett par backar på slingan. Utvägen var lite lättare än tillbakavägen och tiderna blev

1. 3.34
2. 3.51
3. 3.37
4. 3.51

Jämn och fin fart men ökande trötthet skvallrar om att viss syreskuld uppstod i musklerna. Och visst var det jobbigt. Men jag tänker att bana gör en 10 sek/km och tävling några sekunder till. Och då ska 38 minuter inte vara någon omöjlighet.

fredag, augusti 03, 2012

Formen då?

Ni sitter väl där i stugorna och undrar hur det är ställt med min form.

Jo tackar som frågar säger jag. Efter några semesterveckor där jag hunnit med både sjukdom, cykling och löpning så är den faktiskt ganska hygglig.

Testade den  på allvar med kilometerintervaller på bana igår. Körde med start fem minuter och låg mellan 3.33 och 3.41. Och med undantag för sista (som gick på 3.33) så var det hyfsat kontrollerat kändes det som.

Har sprungit fyra pass med kilometerintervaller nu och det är fan bra skit. Då pressar jag mig att springa hårt och bli trött, ni vet den där träningen som k ä n n s och som g e r. När det pyr i benen för att när man stannar explodera i ett inferno av mjölksyra. Mumma.