tag:blogger.com,1999:blog-326536752024-03-13T09:17:03.030+01:00CYKELMUPPAR.SEJesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.comBlogger1725125tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-19190622876313436672014-02-10T21:41:00.001+01:002014-02-10T21:41:10.916+01:00Nä men nu lägger vi ned det härVad säger ni, det händer ju ändå ingenting här.<br />
<br />Det senaste året har bloggen, milt uttryckt, legat i träda. Det var först inte tänkt så men i takt med att jag inte uppdaterade försvann också intresset mer och mer. Och vem kan hoppas på att någon läser när hen inte skriver?<br />
<br />
Det blev nästan 2000 inlägg och en himla massa page-views. Och så roligt det var med respons från cyklister runtom i landet. <br />
<br />
Så tack till er och tack för mig!<br />
<br />
Du hittar mig på Facebook och som @jsundewall på instagram och twitter (inte för att jag är så förtjust i twitter men vaffan)<br />
<br />
Ciao! Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-21951266759149852942013-11-11T10:04:00.002+01:002013-11-11T10:04:17.051+01:00På lördag smäller det<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Vi ses väl på Sweden Bike Expo? Annars kan du köpa dig ett exemplar på Bianchi Cafe i Malmö och Stockholm, Cykelcity i Göteborg och Stockholm eller på <a href="http://www.seforlag.se/order.htm">seforlag.se</a>, <a href="http://www.adlibris.com/se/bok/vattenbararen-9789197914147">adlibris.com</a> eller <a href="http://www.bokus.com/bok/9789197914147/vattenbararen/">bokus.com</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2H1-Hz38iJH93-je8HVT0IBpc5e0CiZBHvY-_tivp3QL6kFd7juPVqbtq-DDTQppeKxK7-QE1Zn6t425vIb18UDYYjFKZ6-DfWKQxOPnKW8kObptRcWdDu9kcfn6yG1smGnYETQ/s1600/Vattenba%CC%88raren+omslag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2H1-Hz38iJH93-je8HVT0IBpc5e0CiZBHvY-_tivp3QL6kFd7juPVqbtq-DDTQppeKxK7-QE1Zn6t425vIb18UDYYjFKZ6-DfWKQxOPnKW8kObptRcWdDu9kcfn6yG1smGnYETQ/s640/Vattenba%CC%88raren+omslag.jpg" width="414" /></a></div>
<br />Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-43358132332643108072013-10-23T09:45:00.000+02:002013-10-23T09:45:05.813+02:00Hur tränar jag nuförtiden?Jo tack, mer regelbundet än på länge känns det som. Har en fin rutin av löpning 3-4 ggr i veckan + lite styrketräning på det. Det är vad jag mäktar med. Och det är nästan uteslutande intervaller varje gång. Någon form av plågoris under varje pass. Det får man ta till när det blir så lite timmar.<br />
<br />
På löpbandet i gymmet rullar jag på några favoriter<br />
<br />
4x4 min med lång (2 min) vila och hög fart (ca 17 km/h +- 0,5 km/h)<br />
1000+800+600+400+200 i stegrande fart t.ex 16,17,18,19,20 km/h. <br />
10x200 på +20km/h<br />
<br />
Sen kör jag lite andra varianter men i stort är det det. Med uppvärmning och nedvarvning blir passen ca 8 kilometer och 35 minuter långa. Alldeles lagom. Lägg till styrka, stretch och ombyte så har du en timme jämnt.<br />
<br />
På helgerna försöker jag springa ute och då jagar jag CR på Strava. Som i söndags då jag med en hel sekunds marginal tog CR på Årstavikens Norra sida EW. 2,6 km på 9.10 ger ett snitt på 3.36. Det finns förbättringspotential med en 10 sekunder ganska omgående tror jag och på sikt borde man kunna kapa 20-30 sekunder.<br />
<br />
Målet för hösten, för ett sådant måste man ju ha, är att springa en kilometer på under 3 minuter. Det har jag aldrig gjort. Det är inget särskilt styvt mål, men jag har aldrig gjort det och det känns därför viktigt. Vi får se hur det går.Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-30596493198809942392013-10-16T14:50:00.000+02:002013-10-16T14:50:25.436+02:00Amen vad säger niSka man ta och kicka liv i det här blogghärket igen?<br />
<br />
Det blev en paus i skrivandet och det gjorde väl inte så mycket. Och inte har ni missat så mycket under tiden heller. Men för att ni inte ska missa något mer så lägger jag upp en bild.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3LeI1GslGLj8z-qm6ZuVqCndFCYNLF8kChaFyrRZVofatthq7ARdle6eoR8eS_trHAyexxG8y_nndoU3FrHU6-x4RFyhgsYOlvojKmO8ZpLqhyphenhyphenQaME73cWSgGi08yADFFqub07A/s1600/CykelFramsida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3LeI1GslGLj8z-qm6ZuVqCndFCYNLF8kChaFyrRZVofatthq7ARdle6eoR8eS_trHAyexxG8y_nndoU3FrHU6-x4RFyhgsYOlvojKmO8ZpLqhyphenhyphenQaME73cWSgGi08yADFFqub07A/s640/CykelFramsida.jpg" width="409" /></a></div>
<br />
Vad är nu då detta? Jo, ni kan markera den 14 november i almanackan för då släpper vi den tredje och sista boken i serien om proffscyklisten Mathieu Talabardon. Bianchi Cafe är platsen och tiden någon gång runt 18 men mer info kommer.<br />
<br />
Och missar ni det, kom till cykelmässan vetja. Där står vi i Cyclesports monter hela helgen.<br />
<br />Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-62765601806607933782013-03-20T07:51:00.000+01:002013-03-20T07:51:31.627+01:00Stil på cykelnSåja, då var vi ute ur tunneln igen. Sjukdomstunneln. Förhoppningsvis för sista gången på ett tag. Jag är frisk och har kommit igång och tränat.<br />
<br />
Nu till något helt annat. För någon vecka sedan blev jag medbjuden på releasen av H&M och Brick Lane Bikes samarbete kring en cykelkollektion. Det var dussintalet plagg som släpptes i samband med fest på H&M Hamngatan.<br />
<br />
King Magazines modechef Claes Juhlin var där och kommenterade kollektionen och för de som läst King Magazine så vet ni att Claes och hans polare är "snubbar med koll" vad gäller fashion.<br />
<br />
Något de dock inte har koll på är hur man tar kort vid en cykel för att se cool ut.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8vW9cy_2inzv4sd9rHXELHmlFLgsD-SlWPy1rJr31hYwM-fAtP9Iv194iW9aQ9BQoXcCZFpaAXdUbsCNBXhSE9HFdjUor6r2eVY-8K3fFeRwujrAGEwrsk43IqWBNTMlbQDjxRA/s1600/bild+(6).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8vW9cy_2inzv4sd9rHXELHmlFLgsD-SlWPy1rJr31hYwM-fAtP9Iv194iW9aQ9BQoXcCZFpaAXdUbsCNBXhSE9HFdjUor6r2eVY-8K3fFeRwujrAGEwrsk43IqWBNTMlbQDjxRA/s400/bild+(6).JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Fotot lånat från: <a href="http://www.kingmagazine.se/bloggar/stilbildande">http://www.kingmagazine.se/bloggar/stilbildande</a></div>
<br />
Här hjälper inte Instagram och smal-filter. Att vid fotografitillfällen grensla en cykel på detta sätt vet ju alla som har "koll" att ja - det gör man bara inte.Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-76638130284614086352013-03-04T07:46:00.000+01:002013-03-04T07:47:19.196+01:00Dags att snacka jämställdhet igen.Ur dagens DN<br />
<br />
<br />
<h1 style="background-color: white; border: 0px; color: #010101; font-family: PublicoBlack, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 42px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px 6px;">
”Molly har varit bra för Johan”</h1>
<div class="preamble" style="background-color: white; margin-bottom: 5px; margin-top: 20px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px 6px;">
<span class="location" style="float: left; font-family: GuardianSansRegular, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 21px; line-height: 24px; margin-left: 0px; margin-right: 5px;">Val di Fiemme.</span><br />
<div style="border: 0px; font-family: GuardianSansSemibold, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 21px; line-height: 24px; padding: 0px;">
Redan när säsongen inleddes talade Johan Olsson varmt om vad familjen betyder för honom. Men också hur mycket Anna Olsson får försaka för att han själv ska lyckas.</div>
<div style="border: 0px; font-family: GuardianSansSemibold, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 21px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px;">
– Han kanske har tagit tre nätter på två år, Molly sover inte så jättebra, säger Anna Olsson med ett leende.</div>
<div style="border: 0px; font-family: GuardianSansSemibold, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 21px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Åååååh, men så fint tänker jag först. Och när man ser TV-bilderna på Johan, Anna och Molly så blir det inte mindre puttinuttigt. Och Johan kan man ju över huvud taget inte tycka illa om för han är ju bara så reko så man håller på att trilla av stolen. </div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Men sen så ringer också min jämställdhetsklocka. För det här är ju så typiskt. Hur många gånger är det inte precis så att när man skaffar barn så faller allt vad jämställdhetsambitioner heter platt till marken. Det är ingen slump att det finns uttryck som "bakom varje framgångsrik man står en kvinna", för det är ju så uppenbart att Olssons väg till att få hela kakan kräver uppoffringar av någon i hans närhet. I det här fallet Anna som verkar dra ett tungt lass med dottern Molly som inte sover så bra. </div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Jag går igång på detta, eftersom igenkänningsfaktorn är hög. Jag har själv en dotter på dryga två år. Hon har också ett namn som slutar på Y. Hon har inte heller sovit något vidare de senaste två åren. </div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Till skillnad har jag från paret Olsson har jag och min fru delat lika på såväl föräldraledighet som nattjour. Under tiden min dotter ammade drog min fru ett tungt lass. När jag sen från ca 8 månaders ålder var hemma så var det jag som hade nätterna under veckan när min fru jobbade. I perioder var vi båda slitna, därför var det skönt att veta att vi alltid hjälptes åt. Att vi var ett team gjorde att det kändes lättare.</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Nu tänker en del "men vaddå, hon/de kanske har valt det själva och är nöjda med det". Och så kan det säkert vara, även om det finns många sätt att ifrågasätta hur fritt det fria valet är i en värld med en tydligt könsmaktsordning. Det ifrågasättandet tänker jag dock inte göra här, för det finns det så många som gör bättre än mig. </div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Det jag ställer mig frågande till är: hur pallar Johan? Hur är man funtad om man bara accepterar att ens fru tar alla nätter för att sköta om ens gemensamma barn? Jag får dåligt samvete om min fru får ta två-tre nätter i rad vilket kan hända i samband med tjänsteresor eller liknande. Jag skulle aldrig kunna hantera en sådan överenskommelse av rena samvetsskäl. Hur kan man känna att det är värt det, när man ser sin bättre hälft sliten efter en tuff natt, att det här gör hon för att jag ska kunna träna?</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Jag förstår inte det.</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Molly har säkert varit bra för Johan, men Johan är inte bra för jämställdheten. </div>
<div style="border: 0px; font-family: GuardianSansSemibold, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 21px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
</div>
Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-58537022249224340822013-02-27T08:29:00.001+01:002013-02-27T08:29:29.584+01:00En ny form av pendlingEftersom jag tröttnat på att bli snorad i ansiktet av random cykelpendlare i gräsliga utstyrslar på fula cyklar provade jag idag en ny form av pendling. Alla dessa år så har jag aldrig sprungit till jobbet. Men idag var det alltså dags och jag hade förberett mig minutiöst! Kläder på jobbet dagen innan, matlådan fixad, extra skor, extra allt.<div>
<br /></div>
<div>
Jag rensade vätskesystemet på sitt innehåll och anammade den som löpryggsäck och 06.47 gav jag mig hemifrån. Raka vägen är för kort, då blir det bara 4,5 kilometer, så jag sprang moturs runt söder för en bra extra rund. Ryggsäcken vägde nog inte mer än max 2 kilo, men det är ändå klart märkbart att springa med extra dödvikt så tempot blev ett lufsande 4.50 tempo som ändå kändes rätt ansträngande (det kan också ha att göra med dålig form...).</div>
<div>
<br /></div>
<div>
9,3 kilometer senare var jag på jobbet. Lägg till det 4,5 kilometer hem så blir det en finfin träningsdag bara på pendling.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ett litet problem med hemfärden har jag dock. Jag måste nämligen köpa lite vin till matlagningen (ingen Bolognesa som inte har rödtjut i sig nuförtiden) och det måste jag göra på väg hem. Så jag får helt enkelt trava in på bolaget svettig och löpoutfitgrann. När ska de börja sälja vin på ICA?</div>
Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-55297552686711090882013-02-26T13:18:00.001+01:002013-02-26T13:18:15.845+01:00Amen seriöst alltsåTvå gånger på kort tid har jag råkat ut för samma sak. Jag har under cyklingen till och från jobbet hittat en fin rygg att gå på. Få lite lift liksom bakom en starking. Jag gillar att ligga där i suget och fundera på att attackera. Känna efter lite, känna lite hets.<br />
<br />
Så när jag legat där och spanat - vad har snubben framför mig gjort (för det är alltid en snubbe). Jo helt ogenerat snorat som en vasaloppsåkare rakt ut i luften. Snoret har sen färdats bakåt för att stänka mig i ansiktet, på armen. Ja ni vet. Till och med under en tävling är många ganska restriktiva med att snora utan att se sig för.<br />
<br />
Så vad är grejen. Kör de så hårt så de inte tänker klart? Tror de att ingen kan köra lika fort som dem? Skärpning på gatan säger jag, nästa gång slänger jag in låset i hjulet på dem.Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-65292124714122168122013-02-13T10:14:00.001+01:002013-02-13T10:14:10.054+01:00Fy.FanJag som var inne i ett litet stim. Bra rutiner för träning dagtid och en kropp som började återfå en mer normal vikt efter julens övergödning.<br />
<br />
Så slog influensan till och nu har jag inte tränat på ett par veckor och det dröjer nog ytterligare några dagar innan jag törs prova. Hade förvisso bara feber i två dagar, men sen har det varit hosta och allmän trötthetskänsla. Lägg på det att resten av familjen också varit sjuk så vilan har fått stryka på foten så förstår ni hur gnälltrött jag varit.<br />
<br />
Men nu ser jag ljuset i tunneln igen. Dottern är på dagis, jag är på arbetshästen. Nu kör vi.Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-71261427755976677872013-02-01T09:56:00.001+01:002013-02-01T09:56:37.592+01:00Upp och nerSitter och snorar och undrar hur smart det var att träna igår. Inte så hårt förvisso, men jag sprang ju 3 kilometer som uppvärmning. Och det var kanske inte så smart.<br />
<br />
Senaste veckan har jag brottats med målsättningar eller inte målsättningar för året som nu inletts. Målsättning ett är så klart att leverera på Pappa-fronten. Vi väntar tillökning (igen) den 1 juni så det mesta cirkulerar kring det. Samtidigt är det långt till 1 juni och emellanåt är jag sugen på att ge mig in i intervallträsket på testcykeln för att kanske vara med på några GP-lopp under våren.<br />
<br />
Sen så är jag faktiskt också lite sugen på att springa fort. T.ex milen under 37:30, eller halvmaran under 1.20. Men det kräver nog löpträning på en seriositetsnivå (särskilt det andra målet) som jag vetitusan om jag är beredd att lägga ned.<br />
<br />
Jag ska klura till och återkomma<br />
<br />
PS. Befriande med Rasmussens "all in" erkännande. Återigen fattar jag inte att folk orkar bli så arga. Jag är mest fascinerad. Det är som en lek som gått överstyr totalt.<br />
<br />
PS2. Är det inte jävligt töntigt med dubbdäck när man innerstadspendlar?Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-84687668342762598582013-01-15T09:57:00.001+01:002013-01-15T09:58:18.265+01:00Alltid samma människorDet finns en PT som har sin bas på gymmet där jag hänger. Vi har inte direkt klickat och inte blev det bättre häromdagen när jag inte kunde låta bli att lägga mig i en diskussion han hade med en av sina adepter.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Den handlade om att PTn sa att "socker sänker immunförsvaret". Jag blev nyfiken och frågade hur socker sänker immunförsvaret. Alltså vad som rent fysiologiskt händer. Då blev han sur och sa något i stil med "Jag vet inte exakt hur det går till, men det säger ju alla som håller på med sånt här". Sånt här visade sig, som vanligt, vara naturmedicin/alternativmedicin. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag vill inte låta som en surpelle, men varför är det så att dessa naturmänniskor som hatar socker, förespråkar detox, äter 100 olika kostillskott osv alltid är så kategoriskt avfärdande mot den "vanliga" läkarvetenskapen. Och Livsmedelsverket ska vi inte ens tala om, enligt naturarna verkar de vilja ha ihjäl oss alla på stört. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag är kategoriskt emot kategoriska människor. Det här med att benhårt avfärda andra, som faktiskt kan en del och har tänkt en del, gör mig direkt skeptisk. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Givetvis kör killen med barfortaskor också. </div>
Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-30702381333513905352013-01-14T12:42:00.001+01:002013-01-14T12:42:24.633+01:00Bloggtorkan är överEn dryg månads bloggtorka är härmed officiellt till ända. Kampen om en ädlare placering i morgonpendlingen förlorades och jag föll in i ett mörker av besvikelse och självömkan. Nu är jag ute ur tunneln, massor av terapi har fått mig att tycka om mig själv igen, trots att jag inte nådde högre i pendlingsracet.<br />
<br />
Nåja, vi lägger det bakom oss.<br />
<br />
Är tillbaka i gymmet jag hängde rätt mycket i för två år sedan och där står en Monark som jag häromdagen hade en liten affär med. Det var ju evigheter sen jag körde TC-intervaller och det var väldigt tydligt. Körde mina fyror på högst blygsamma 240 watt. Kollade hur det såg ut för två år sedan och konstaterade att jag låg cirka 50 watt högre. Och då tyckte jag inte att jag var i någon vidare form. Nu ÄR jag verkligen inte i cykelform.<br />
<br />
Men löpandet gör att konditionen hålls uppe och löpintervallerna är en trevligare stund just nu. Det är inga större problem att köra på 3.35-3.40 fart trots att jag inte tränat mycket alls senaste månaden.Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-64591847509331237622012-12-11T08:47:00.003+01:002012-12-11T08:47:34.139+01:00Vart ska det här sluta?Det kan man undra efter morgonens rekordnotering. Topp-100, med marginal. Och då passerades ändå kontrollen först vid 7-tiden. Har varit en kvart tidigare mina bästa morgnar och då borde man kunna ta 10-talet placeringar. <br />
<br />
Nu hoppas jag på ett par rejäla snöoväder så att ännu fler demoraliseras. Låt gärna bli att ploga cykelbanan också så att man får kämpa lite för att ta sig förbi kontrollen. För övrigt tror jag att sensorn reagerar även på gående som måste gå förbi den nu när den vanliga gångrutten är oplogad. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBmtLJvU6YOrVxF7Tf60Z3wVeTXl5eSQDJMw5yMoSED3i_8G_JNRMgVxGv_LiPgCwuq0RcG-d6F7Ra67WBkY9_9wWba-lrWAFAbdk_jxsOOKJSkmsvQ2SmVnkoU9wvxdXducmYHA/s1600/75a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBmtLJvU6YOrVxF7Tf60Z3wVeTXl5eSQDJMw5yMoSED3i_8G_JNRMgVxGv_LiPgCwuq0RcG-d6F7Ra67WBkY9_9wWba-lrWAFAbdk_jxsOOKJSkmsvQ2SmVnkoU9wvxdXducmYHA/s640/75a.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Ja det här med cykelbanor det är verkligen inget som är högprioriterat i vinterstockholm. Jag förstår nästan Stockholmare som säger att det inte går att cykla på vintern (nästan). Flertalet cykelbanor i centrala Stockholm är oplogade så här en vecka efter det senaste snöovädret. Det är ganska B om ni frågar mig. Det svåraste är avsaknaden av förutsägbarhet. T.ex när man kommer upp på Slussen och svänger höger in på Hornsgatan. Det är en tvär sväng, med skymd sikt och cykelbanan därefter är smal och ligger nära gångtrafikanterna. Ett riskmoment med andra ord. Det blir inte mindre riskmoment av att man kommer från plogad cykelbana för att direkt efter högersvängen köra in i 1 dm snömodd. Om man sen kämpar sig fram så tilltar snömodden för att på det stället där man ska korsa Hornsgatspuckel-uppfarten helt enkelt sluta i en snöhög mitt på cykelbanan. Bra där plogarchauffören.<br />
<br />
Det är uppenbart att hen som kör plogbil inte cyklar. Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-6384347405236101732012-12-10T08:14:00.001+01:002012-12-10T08:14:40.291+01:00Det går bra nu!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kom iväg lite sent i morse så att jag skulle klämma mig in på topp-100 med dagens pendling höll jag för osannolikt. Men nu är det så att det har snöat och då är det många som permanent parkerat cykeln. Å andra sidan är konkurrensen så klart stentuff mellan oss hårdingar som vägrar ge oss. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
En tidig morgontur nästa vecka har goda chanser att slå dagens, så här långt, toppnotering.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2_9sAVW3jltUG3Cc_Dx8OH4WA1DUZuqs82OCx6XTltTPzDE8onyePWT75K0dkrIvkMCf4bXATCZ9H9tBrllw0jDUKiCWLDLKr1Kh5pDq6dtgn-s-xqA94idOVGI5LPH4mLU7VXg/s1600/95a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2_9sAVW3jltUG3Cc_Dx8OH4WA1DUZuqs82OCx6XTltTPzDE8onyePWT75K0dkrIvkMCf4bXATCZ9H9tBrllw0jDUKiCWLDLKr1Kh5pDq6dtgn-s-xqA94idOVGI5LPH4mLU7VXg/s640/95a.jpg" width="480" /></a></div>
<br />Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-62365209094438313702012-12-07T09:05:00.004+01:002012-12-07T09:05:42.441+01:00Tävling - Om nu någon missat det<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Så gå in på Öijers blogg och tävla om detta och andra fina priser nu</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://oijer.blogspot.se/"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWEBNX7et3neKsGn-10QUbl1XRHM00mxfpnILjYwpnFAQBGuE2gAnND6VFxJkLbbZiso3FnNaqiQ3OtofaibDMHBH9hJeM8w6uno8Y9XiM7erga6yt1G1zaWJvm0l9oHt_BH846Q/s640/t%C3%A4vling.bmp" width="609" /></a></div>
<br />Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-68873307185254002962012-12-05T18:00:00.000+01:002012-12-05T18:00:02.341+01:00Har plank-tävlat ocksåJust ja, glömde berätta. Har ju läst om <a href="http://www.formcykel.se/">Elna Dahlstrand</a> och hennes plankutmaning. Häromdagen stod hon i plankan i 4.50 och jag tänkte att det där måste jag ju bara prova. Jag har plankat förut, men aldrig maxat. Så igår gjorde jag ett försök och mäktade med 2.30 med någon slags kvalitet i det hela. Det hade gått att stå ett tag till, men jag började skaka så förbannat (av trötthet ööööh?) så då fick det vara. Det ska ju inte bara plankas, det ska ju göras ordentligt också.<br />
<br />
Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-50955606977872630892012-12-05T07:45:00.002+01:002012-12-05T07:45:59.524+01:00Inte top 100 ens idag...Snöstorm idag, så nu tänkte jag att jag skulle väl slå personligt rekord på munkbroräknaren. Inte många som cyklar till jobbet vid 7-snåret i snöstorm kan man konstatera. <br />
<br />
Igår var jag 156a på munkbron så med vädret i åtanke var jag övertygad om en topp-100 placering idag. Och visst var det nära...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhloTQVClhfiOOklR9ZGAuDzEqzOMLL6LkRZZpcOwYak7pWHrLFmK6BepjCKwB1Fq3DMfxVUDUx8z25UAf7FZ1L76QXqyyHxvw2pgh0Sf_qrzCYfyRwri0_IO1KkmsbosXp191mHQ/s1600/109a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhloTQVClhfiOOklR9ZGAuDzEqzOMLL6LkRZZpcOwYak7pWHrLFmK6BepjCKwB1Fq3DMfxVUDUx8z25UAf7FZ1L76QXqyyHxvw2pgh0Sf_qrzCYfyRwri0_IO1KkmsbosXp191mHQ/s640/109a.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Nu framgår förvisso inte hur många cyklister som var cyklister som kom hem sent och inte cyklister som åkte till jobbet tidigt. Jag vet inte heller vid vilken tidpunkt som räkneverket nollställes. Vad jag vet är dock att en normal höstdag ligger räknaren på drygt 5000 vid 17-tiden. Nu när vintern kommit är 75% vips borta. Så jävla skönt att få cykla ifred igen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEineL1SAwcWr1GoB-Jb5vxFNc0CFglXuBeENRgVqesLa6UZdjuXbftZiXFIT3RU20InFvsaII0cJEbpQJfJqVTO6tgD0uzpDLWL66bTM1Tme0DbxQ9DMd7nea3YTaDIqxQauHGhZA/s1600/sn%C3%B6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEineL1SAwcWr1GoB-Jb5vxFNc0CFglXuBeENRgVqesLa6UZdjuXbftZiXFIT3RU20InFvsaII0cJEbpQJfJqVTO6tgD0uzpDLWL66bTM1Tme0DbxQ9DMd7nea3YTaDIqxQauHGhZA/s640/sn%C3%B6.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Jag ska erkänna att jag när jag kom ut i morse var lite skeptisk till huruvida jag skulle palla med att ens ta mig upp för backen. Smala sommardäck är en utmaning på oplogad cykelbana med gamla spår under spetsade med salt. Skam den som ger sig dock. <br />
<br />
Hamnade i ett meningsutbyte med en taxichaufför som tyckte att jag, för min skull, inte skulle cykla idag. Jag tror det var menat i välmening, men det blir lite konstigt när han typ försöker få det att framstå som att det skulle vara mitt fel om bilarna körde på mig bakifrån för att de inte hann stanna eller höll avstånd. <br />
<br />
Glöm att jag lämnar cykeln en sån här dag. Jag älskar köttacykling. Jag gillar att sladda i snömodden och jag trivs när vinden och snön biter mig i ansiktet. Nu känner jag att jag lever och är totalredo för arbetsdagen.Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-10314974039483124022012-11-28T12:26:00.000+01:002012-11-28T12:26:03.257+01:00Mitt älskade pannbenOftast tycker jag att jag är ganska vek. Att jag viker ner mig, inte gör som jag tänkt, inte pallar ta i. Men det är nog i mångt och mycket en villfarelse. Något jag lurar mig själv att tro för att det inte ska göra något om jag nu gör det. <br />
<br />
Träningen nu går på halvfart. Jag är inte så inspirerad och det tar emot varje gång jag släpar mig ner i gymmet. Tänker i princip varje gång att "idag skiter jag intervallerna, jag bara joggar lite, jag bara cyklar lite, jag lyfter lite skrot. Ingen press, bara träna lite, sen dusch, sen basta. Bra så". <br />
<br />
Sen efter 10 minuters uppvärmning på löpbandet är de tankarna ganska bortblåsta. Då känner jag istället ett behov av att bevisa för mig själv att jag kan, att jag orkar. Då börjar jag förhandla med mig själv. <br />
<br />
"Jo, men en intervall kan du väl köra. En är mycket mer än ingen". <br />
<br />
Sen när jag kört en, ja då kör jag en till. Osv. Idag var ett typiskt sådant pass. Totalt omotiverad joggade jag upp. Räknade minuterna. <br />
<br />
"1, 2, 3. Helvete vad sakta de går. Jag springer i 10 sen gör jag något annat. Aaaaaargh." <br />
<br />
Efter 10 minuter så tänkte jag. Jomen en intervall får det väl allt bli. Så körde jag till slut 3x1km på 3.25 fart med 2 minuters vila.<br />
<br />
Sen lyfter jag lite skrot av bara farten. Och så badade jag lite i poolen. Bastun struntade jag i, det hanns inte med eftersom resten av passet blev så mycket längre än tänkt. Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-1575590562675155662012-11-19T10:05:00.003+01:002012-11-19T10:05:31.712+01:00Det där med att omprövaGled ner i gymmet för lite löpintervaller i morse. Kände att huvudet inte var med på det sätt som krävs för hårda kilometerintervaller. Så vad gör man? Backar ur? Mesar till det? <br />
<br />
Nej, man omprövar. <br />
<br />
Syftet var ju att bli trött och jag vet hur otillfredställd jag skulle lämna mig själv om jag inte uppnådde det. Så jag bytte tänkta tusingar mot 200-ingar på 20km/h. Tio stycken med en 400-ing som avslutning och lite lagom vila därimellan gjorde susen. Jag blev trött. Och svettig. Och tillfredställd.<br />
<br />
Det är helt sinnessjukt att det finns folk, några få, som kans springa i min fart för dagen i 42195 meter. Jag tror jag är god för 1000 meter, kanske 1500, i dagsläget. Om jag har en bra dag. <br />
<br />
Sen blev det lite mage och lite benpress. Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-65040637123452330072012-11-13T13:25:00.000+01:002012-11-13T13:25:28.214+01:00Vad gör jag nuförtiden?Det har varit mycket fokus på det stundande boksläppet nu till helgen. Få in böcker, skicka ut böcker, hämta böcker, lämna böcker, fakturera böcker. Böcker böcker böcker. <br />
<br />
Men emellanåt hinner jag med lite träning och jag har egentligen tre olika pass som jag roterar på.<br />
<br />
1. Lundquistarn: Plankat från Mattias Lundquist kör jag 4 minuter testcykel (hårt som fan) och sen springer jag 2 minuter på 4.20-4.30 fart. 3-4 varv, utan vila mellan. Avslutar det passet med 3x20 sekunder max på testcykeln.<br />
<br />
2. Halvmara 2.0: Syftar till att pressa tiden på halvmaran genom att successivt öka antalet kilometerintervaller jag orkar i 3.20-3.30 fart. I dagsläget kör jag 3-4 stycken, målet till våren är 8-10 stycken. Jag skulle orka fler tror jag, men det är ett projekt för längre fram. Hur som helst så värmer jag upp i 10 minuter, springer mina 3-4 intervaller med valfri vila (ca 3 minuter). Sen varvar jag ner fem minuter. Allt klart på typ en halvtimme fyrtio minuter. Detta görs på löpband med 1% lutning.<br />
<br />
3. Ranta runt i ringen: Planlös löpning på 45-60 minuter, utomhus.<br />
<br />
Försöker vid varje pass lägga in 1-2 styrkeövningar. Populära saker är bålstabilitet samt knäböj. Och när jag är ute brukar jag roa mig med att spänsta upp på den högsta avhuggna stammen på Eriksdals utegym. Första gången jag provade tyckte jag den var jävligt hög. Nu är jag frikkin Ingemar Stenmark.<br />
<br />
Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-40046413164864108632012-11-06T08:19:00.001+01:002012-11-06T08:20:20.747+01:00Fokus just nu<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ni kommer väl till Sweden Bike Expo? Där säljer vi denna sprillans nya, samt Gabriellas tidigare böcker, till mässpris. Ni hittar oss i Nordic Trades monter. Det ryktas om att stjärnbloggare som <a href="http://oijer.blogspot.se/">Öijer</a>, <a href="http://www.kadens.se/blogs/lisastrom/index.htm">Lisa Ström</a> och "<a href="http://www.bigmollo.com/">Big Mollo</a>" kommer vara där. Och så jag förstås. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Boken om för övrigt igår. Och den blev så fin.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz9guGrCdwMWV_FetZjyFf3js7Zg-Zspl5EMuT-3Ltx65vtptyZH42W7Y_tGbM5Rz-OrI9vrPBrpPlyJnX3KCwpcpHsdzqf0Vuqw2m3NSB1gikzJ922HCTOU9J_Q8NN3IGW7McIQ/s1600/k%C3%A4ra+sasha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz9guGrCdwMWV_FetZjyFf3js7Zg-Zspl5EMuT-3Ltx65vtptyZH42W7Y_tGbM5Rz-OrI9vrPBrpPlyJnX3KCwpcpHsdzqf0Vuqw2m3NSB1gikzJ922HCTOU9J_Q8NN3IGW7McIQ/s640/k%C3%A4ra+sasha.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUIVkbCtGWmvJ8Q2ukuLhA8Gbr9lpKOoWer_k5GqU5MUYc5zK7UYIw37jcVQZstCUziCxN6lLlL_Zyv_UxgJSPkolZs6zBPfZDq9bv3cd5FAEAuTjQFo654UM3Yoms3xLmCwlOug/s1600/eventsasha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUIVkbCtGWmvJ8Q2ukuLhA8Gbr9lpKOoWer_k5GqU5MUYc5zK7UYIw37jcVQZstCUziCxN6lLlL_Zyv_UxgJSPkolZs6zBPfZDq9bv3cd5FAEAuTjQFo654UM3Yoms3xLmCwlOug/s640/eventsasha.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-23905723483927200572012-10-29T13:26:00.003+01:002012-11-06T08:20:42.303+01:00Snart i en webbshop nära dig<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
SE Förlags nästa bok kommer snart. Den släpps i samband med cykelmässan i Kista 17-18 november. Denna handlar inte om cykel, men är fortfarande ett måste för den idrottsintresserade!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kom och träffa oss på mässan: <a href="http://www.facebook.com/?ref=logo#!/events/165541330252772/166994213440817/?notif_t=plan_mall_activity">http://www.facebook.com/?ref=logo#!/events/165541330252772/166994213440817/?notif_t=plan_mall_activity</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Och gilla boken på Facebook: <a href="http://www.facebook.com/?ref=logo#!/sashabatuhkin?fref=ts">http://www.facebook.com/?ref=logo#!/sashabatuhkin?fref=ts</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdnRcbD2zxP8r3KRv6efT5z90kOTB14JpJ92gEwBebXkl9dpamt61Nr4xo3M6p4CgfqTJ8ZmJoVuQecUODpKczeNngrqbUDRX6KHXme1IYyMS6oXnUKlHha-85Ne7aORSfvizdPw/s1600/K%C3%A4ra+Sasha+omslag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdnRcbD2zxP8r3KRv6efT5z90kOTB14JpJ92gEwBebXkl9dpamt61Nr4xo3M6p4CgfqTJ8ZmJoVuQecUODpKczeNngrqbUDRX6KHXme1IYyMS6oXnUKlHha-85Ne7aORSfvizdPw/s640/K%C3%A4ra+Sasha+omslag.jpg" width="538" /></a></div>
<br />Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-34977606033820345372012-10-24T12:40:00.002+02:002012-10-24T12:40:49.544+02:00"Det är bra nu Steffen"Har följt dopningshärvorna som rullas upp, en efter en. Börjar bli lite blasé kan jag lugnt säga. Jaha, följt av en axelryckning, hade han/hon också varit dopad hela sin karriär. <br />
<br />
Jag förstår också att folk blir arga, känner sig bedragna, lurade, blåsta osv. Absolut. Men samtidigt kan jag inte låta bli att tycka att det går lite väl långt i fördömandet ibland. <br />
<br />
Här är min hållning:<br />
<br />
1. Jag gillar inte när man uppenbart dopat sig (som Armstrong) och sen blånekar och smutskastar andra. <br />
2. Jag gillar inte när man ger stöd till personer som faller under punkt 1, som t.ex Big Mig, Valverde och Samuel Sanchez gjort i dagarna (slump att de alla är spanjorer?).<br />
<br />
Däremot:<br />
<br />
3. När en person varit dopat sig, möjligen under hela sin karriär, nu äntligen tar bladet från munnen och berättar "som det är" och "sanningen", då får man faktiskt ge dem ett fucking break. Ta nu Steffen Kjergaard som sätter sig i TV och berättar att han levt med denna lögn i 15 år. Till synes har han också mått dåligt av det. Han verkar också ångerfull och tycka att det är skönt att få berätta. Han ber om ursäkt. <br />
<br />Då känner jag att, "det är lugnt Steffen, jag förlåter dig".<br />
<br />
Vi går vidare nu. Skit händer. Du var del av en hejdlöst dopande cykelgeneration. Javisst, det fanns "oskyldiga" odopade som drabbades. Men det är trots allt bra idrott och underhållning. Nej, det är inte på blodigt allvar. Och vi (dem) ska vara glada att inte fler strök med, bokstavligt talat, i den rovdriften på människor som det tycks ha varit när man proppade dem fulla med läkemedel, utan att de själva riktigt visste vad som injecerades. <br />
<br />
Många ropar nu att det är förjävligt att fuskarna som erkänner får kortare straff. Ja, det kanske det är. Men det kanske också är enda sättet att få folk att berätta och därigenom komma vidare. Och jag är beredd att ta det. Om det nu var så utbrett, rentav endemiskt, i klungan så kanske en amnesti. Eller varför inte en försoningskommission, är det enda sättet att komma vidare. <br />
<br />
Tänk er själva, de dopade på ena sidan som berättar om sina synder, ber om förlåtelse och därigenom slipper straff. På andra sidan de odopade som får sin ursäkt, men då också måste gå med på att förlåta och gå vidare. <br />
<br />
Men då krävs det att ALLA är beredda att prata. Än så länge är det bara de allra modigaste som sagt som det är. Som Steffen. Tänk på det nästa gång ni härjar loss över någon som väljer att ta bladet från munnen. Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-43625224996971406702012-10-17T13:10:00.004+02:002012-10-17T13:10:40.694+02:00Insamlingen till cyklingen i Tadzjikistan - resultatet!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Fick lite nya bilder från Tadzjikistan idag. Jag är blir alldeles rörd och varm av att se hur mycket framåt det har gått för cykelsporten sedan jag bodde där för två år sedan. Då var vi några stycken, eller rättare sagt ett par, som harvade runt och tränade seriöst. Nu har man tävlingar med såväl vuxna men framförallt unga tjejer och killar. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Och man har det i CK UNI, Fredrikshof - ja alla möjliga kläder. Och på alla möjliga cyklar. Men glädjen och stoltheten i kidsens blickar på bilderna nedan går inte att ta miste på. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Så du som var med och bidrog - klappa dig själv på axeln. Det betyder något. Du som inte var med - vi ska se om det kan bli fler chanser vad det lider!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzv8igJdFAKKrWUp9mJWAaX_2oAH736Be3HAx-b6hJb5KFB4BMZoLrEnsI1HDrOvqUuyQ9erQPombCZb8jq9pWo-HFS3careCeIfCfjBIs8bPTbPyWmyWo103AfpWSzk-YI2J8KQ/s1600/Tajik+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzv8igJdFAKKrWUp9mJWAaX_2oAH736Be3HAx-b6hJb5KFB4BMZoLrEnsI1HDrOvqUuyQ9erQPombCZb8jq9pWo-HFS3careCeIfCfjBIs8bPTbPyWmyWo103AfpWSzk-YI2J8KQ/s320/Tajik+1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmKuQIne02g-7c_pKYmEf5nmhIVK_5DQbN8KvLvFT5Tahf4vUm6yMQPZ_QQt_0p43Rpq5WL56bdCbqKXOJbK-T2wnHN1I-KEcp0ZpdIvSC2xZD7MlAX_h3VeFjqhpeDg5YuS69Yg/s1600/Tajik+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmKuQIne02g-7c_pKYmEf5nmhIVK_5DQbN8KvLvFT5Tahf4vUm6yMQPZ_QQt_0p43Rpq5WL56bdCbqKXOJbK-T2wnHN1I-KEcp0ZpdIvSC2xZD7MlAX_h3VeFjqhpeDg5YuS69Yg/s320/Tajik+2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbe1LnDQ_yjPkuN2d57awNYxe5TkVUe0EzKZvK76kzxycBVf27t6-R_xq2Rtu521i7TlxaWxCM8iMUj6RwvbYBmWiLFNND2OHCyzbyemC0-rGzprREyr4Aunxqml_rYZBKEfd7rw/s1600/Tajik+7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbe1LnDQ_yjPkuN2d57awNYxe5TkVUe0EzKZvK76kzxycBVf27t6-R_xq2Rtu521i7TlxaWxCM8iMUj6RwvbYBmWiLFNND2OHCyzbyemC0-rGzprREyr4Aunxqml_rYZBKEfd7rw/s320/Tajik+7.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnEPlOGCOrGwCLR9CxaC34TLAUnszg2NF0auxeSj4RTguKJglv4p30cM6c3ZzBVMSXBo8bLGOSMw-6kN7Kp0GS55Tu86XPjQPcd9ciS2SzeAjwKmgbAcyCKRRs_mYJ06Va_7Ifmw/s1600/Tajik+5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnEPlOGCOrGwCLR9CxaC34TLAUnszg2NF0auxeSj4RTguKJglv4p30cM6c3ZzBVMSXBo8bLGOSMw-6kN7Kp0GS55Tu86XPjQPcd9ciS2SzeAjwKmgbAcyCKRRs_mYJ06Va_7Ifmw/s320/Tajik+5.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0XbvmYzY3bVWEEXnaeQMv9cWOFIUSc8BNOl3DxnrwfvMtsAwXygAFWuLh_Rp2XH4t95OmOzGbyNUYVnyKw3-bEbnmuaKcl5XeL-U1kP4ZdAa5Y6NGorhqS6lZX-s2guTPGfghrw/s1600/Tajik+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0XbvmYzY3bVWEEXnaeQMv9cWOFIUSc8BNOl3DxnrwfvMtsAwXygAFWuLh_Rp2XH4t95OmOzGbyNUYVnyKw3-bEbnmuaKcl5XeL-U1kP4ZdAa5Y6NGorhqS6lZX-s2guTPGfghrw/s320/Tajik+4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXRafBa94rEYAbmC5JDqbzttdE2Hgx8hrDaNrHHJa6024lp3UhD9G2-uHQ6fkwc4clHhzJ6AK8xFa9YpTdTrSBYFiL7jTu0DIYODPjjfI57Dhdp2ZpyAQg5Ng2V46-KRI7MkbW3w/s1600/Tajik+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXRafBa94rEYAbmC5JDqbzttdE2Hgx8hrDaNrHHJa6024lp3UhD9G2-uHQ6fkwc4clHhzJ6AK8xFa9YpTdTrSBYFiL7jTu0DIYODPjjfI57Dhdp2ZpyAQg5Ng2V46-KRI7MkbW3w/s320/Tajik+3.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5vGd_4-uFIpKd8PZFIuqYxhnNrIAO-UJACz2yskXBgg1Ze-QDsV80tw_e8zdrjWrmUi_ch-3EOTjIZurECtv8dxWk-1pLcD0ZWX1SUk7lxqZNEIfFdof2I6ZVyvKLYCiWZtgKZg/s1600/Tajik+6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5vGd_4-uFIpKd8PZFIuqYxhnNrIAO-UJACz2yskXBgg1Ze-QDsV80tw_e8zdrjWrmUi_ch-3EOTjIZurECtv8dxWk-1pLcD0ZWX1SUk7lxqZNEIfFdof2I6ZVyvKLYCiWZtgKZg/s320/Tajik+6.jpg" width="240" /></a></div>
<br />Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-32653675.post-32937988786800026842012-10-08T09:57:00.000+02:002012-10-08T09:57:09.079+02:00LidingöloppetFörst av allt - det är ju drygt 3 mil! Vafan!<br />
<br />
Nu hade jag förvisso inte klarat mitt mål ändå, de ynka 200 extra meterna tar inte 1 minut och 40 sekunder att springa, det vill säga den tid jag hade över 2.15. <br />
<br />
2.16.40 blev tiden och en 600 nånting plats. Initialt en besvikelse, 2.16 på lidingö är sämre än 1.23 på en halvmara om ni frågar mig. Men sen så la sig besvikelsen och jag kunde konstatera att jag inte riktigt orkar springa fort i 30 kilometer utan att träna mer distansträning. Har inte sprungit längre än 21 kilometer sedan i maj och det kändes.<br />
<br />
Det kändes bra i 17-18 kilometer, då sprang jag runt och mös och tänkte att det här är ju hur lugnt som helst. Och med 10 kilometer kvar hade jag god marginal till mitt mål då jag passerade kontrollen vid 1.28 cirka.<br />
<br />
Men sen, backen ut från Grönsta var ren terror och redan där förstod jag att det kanske inte skulle gå. Jag slet mig upp men det var på vippen att jag fick gå. GÅ! Ni hör ju. Så länge det var flackt, så länge det gick utför höll jag uppenbarligen farten bra - måste ha legat runt 4.30. Men så fort det bar uppför så bara totaldog jag. Aborrbacken forcerades men jag fick snällt gå en bit. Samma med några senare backar.<br />
<br />
Med 3 kilometer kvar ville jag bryta, då vet man att man är trött. Nu i efterhand är jag glad att jag inte gjorde det utan bet ihop och gick i mål 7 sekunder före skidskyttehjältinnan Helena Ekholm. Fin skalp av mig. Alltid något. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFhpRQ2ba1uZDX84yGy79M_IcArTh0-3m1qWpDrLDmqnwA36vkSM-jSjt-8-4kvM5fRN3BEatPYpKCBkN9t-BSGzIG1dklLoBMHF67f9vqbuHviSJEUfWadeYteFrIdxY3MPkrUw/s1600/Liding%C3%B6+2.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFhpRQ2ba1uZDX84yGy79M_IcArTh0-3m1qWpDrLDmqnwA36vkSM-jSjt-8-4kvM5fRN3BEatPYpKCBkN9t-BSGzIG1dklLoBMHF67f9vqbuHviSJEUfWadeYteFrIdxY3MPkrUw/s320/Liding%C3%B6+2.bmp" width="214" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7j3SxbGfPBi5J7Y90t3h6knhy51i6hXabwIvUSWmu0dOOIkJH1EYRKc2ihRT8KszfhU7D7kq22UMAP7XXArvLujg7dmQIz1GsfcXaAz_MVCxgfYp9kRTgdOGUGp3zeUa5w6ASjA/s1600/Liding%C3%B6+1.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7j3SxbGfPBi5J7Y90t3h6knhy51i6hXabwIvUSWmu0dOOIkJH1EYRKc2ihRT8KszfhU7D7kq22UMAP7XXArvLujg7dmQIz1GsfcXaAz_MVCxgfYp9kRTgdOGUGp3zeUa5w6ASjA/s320/Liding%C3%B6+1.bmp" width="207" /></a></div>
Jesper Sundewallhttp://www.blogger.com/profile/04023948969174615948noreply@blogger.com0