Förmiddagstur

Vaknade till mulen himmel, men väntade ut det och fick så småningom sol. Tog en tur efter ny väg som ledde - surprise surprise - upp i bergen. Lugnt och fint klättrade jag, det var dags för någon slags återhämtningspass idag. Jag har ju läst Cyclist Training Bible och kommit fram till att jag nog var för dålig på att vila i våras. Ganska många "dont's" och "common mistakes" som nämns i boken prickade jag in då. Så nu tränar jag lättare och sover mer. Och äter mindre. Fan vad bra jag kommer bli.

Ööööh. Fint?

Jag och tempo

Fick en fråga i en kommentar ang min puls under tempolopp och jag tänker att det vill ju alla veta - så här listas lite blandade tempolopp:

Hammarö 3-dagars 2009: Kort tempolopp 11 km, snittpuls 187 (93%)
SM 2008: 30 km tempolopp snittpuls 185 (92%)
Valhalltempot 2008: 22 kilometer temo snittpuls 184 (92%)
Bornsjön runt 2008: 18 kilometer tempo snittpuls 186 (93%)

Inser att jag kör väldigt få tempolopp - inte undra på att jag är dålig på det. I år blev det två stycken - båda på Hammarö.

Rätt

Det är alltd skoj att ha rätt. Cykelcity har presenterat sin trupp för 2010, och vem ingår om inte Jonas Ahlstrand. Precis som jag sa. Aaaaah, självbelåtenhet - detta elixir för själen.

Intressant är att Johan Landström kommer tillbaka efter två halvlyckade år som utlandsproffs. Han har tagit någon seger, men från hans blogg att döma verkar det också varit rätt tufft.

Ett av mina första starka tävlingsminnen var Söderhamn 3-dagars 2007. Då tvålade Johan Landström till hela elitfältet totalt på det inledande tempoloppet. Det var typ 15 kilometer och han vann med 45 sekunder eller nåt. Mig slog han väl med sådär 3-4 minuter. Jag kommer ihåg hur jag tyckte han flög över mållinjen. Och dreglet sprutade i bästa skidåkarstil.

Intervallvariant

Jag måste cykla 7 kilometer för att komma till en backe på 7 kilometer. Det är ganska lyxigt. Idag åkte jag dit och körde en intervallvariant som skulle kunna kallas tempolopp. Enda skillnaden var att jag höll igen lite och låg på 87-90% i 35 minuter. Bra grejer. Väl på toppen tog jag en klunk oerhört kallt vatten. Det blir riktigt kallt här så fort solen börjar gå ner, och det gör den tidigare och tidigare. Nu cirka 17.

Men innan dess var det en underbar dag (har jag sagt att det är fint här). Jag skall inte plåga er med bilder, men tänk er spetsiga bergstoppar med lite nysnö på som och den brunbrända marken nedanför snögränsen som skiftar i allsköns brunfärger i kvällssolen. Sa jag att det är fint här?

Old School intervaller

Det känns som en evighet sedan, så idag var det dags. Lite hederliga 90% intervaller. 6x4 minuter på 90-93% med fyra minuters vila blev det. Och det kändes så bra. Fastän jág satt på en betongkloss till cykel. Fastän det var kallt och regnigt. Fastän jag höll på att bli överkörd av åtminstone två bilar. Fastän kattfan klättrade på mina cykelbrallor (medans de fortfarande var på mina ben) när jag kom hem. Fastän jag åt en samosa och inte en Twix. Jag tror det är något stort på gång.

Väl hemma har jag återupptäckt mina gummiband så nu kör jag så ofta jag orkar, vilket hitills denna vecka varit varje dag, lite olika styrkeövningar med dem. Sen fram stolen för att köra dips. Lite sit-ups. Lite vanliga armhävningar. Klassisk cirkelträning typ. Old School.

Cykelmässan

Cykelmässan i Jönköping besöktes i helgen. För en gångs skull så hann jag igenom det mesta i mässhallen. Det berodde först och främst på att jag var där när det öppnade, men det kändes också som att det var färre av både utställare och besökare i år än vad jag har upplevt tidigare. Kan det stämma? När man får en känsla av motionscyklisterna blir fler för varje år, borde antalet besökare öka snarare än minska. Kan det vara så att Svenska Cykeldagarna i Jönköping, i sin nuvarande form, har sett sina bästa dagar? Vad skulle kunna öka intresset? Ska man flytta upp mässan till Stockholm där den antagligen har ett bättre besöksunderlag eller ska man flytta ned den till Malmö och hoppas på att locka många Danskar? Flyttar den till Göteborg är den lättillgängligare för Skåningar jämfört med Stockholmsalternativet. Är det rätt att lägga mässan i november när många motionscyklister ligger i träda? Är det bättre att ha den direkt i anslutning till avslutad sommarsäsong eller tidigt på året innan den börjar igen? Många frågor. Behövs det egentligen nytänkande? Ja, om utställare och besökarunderlaget sviker. Nu får jag tillägga att jag bara har varit där på lördagar, men vad tycker ni egentligen?

Photoshop

Håller på och försöker lära mig Photoshop. Ganska roligt och användbart när man väl börjar få kläm på det. Till exempel finns metoder för att pedagogiskt sätta fokus på rätt saker i en bild. Som illustreras nedan.