Så veckans träning har inte imponerat. Det har blivit fyra pass med lite eller ingen struktur. Igår var första träningen som kändes lite på allvar då jag körde det sista riktigt långa passet innan maran. Precis två veckor innan start.
Det blev 28 kilometer på 2.19 vilket snabbt kan omsättas till 4.58 per kilometer. Första långa distanpasset under 5 minuters-fart. Stabilt. Eller kanske inte. Hur som helst så var det ganska bra sprunget då jag började i maklig takt för att sen höja farten. 53 minuter efter milen skvallrar om ljummen utgångsfart. Sen blev det bättre fart i påkarna och sista milen gick på en sådär 46-47 minuter. Alltså ganska precis den fart jag skall hålla hela maran.
Nu blir det fartträning för hela slanten nästa vecka. Start med backintervaller i morgon. 6 x västerbron ungefär och det på någonstans runt 4.30 fart. Sen kanske cykling på tisdag. Mer löpning på onsdag. To-Sö bestämmer jag allt vad efter veckan lider och beroende på hur påkarna känns.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar