Hade lyckats pimpa Ipoden med den förlängda versionen av Kate Ryans Desenchantee. Den är över 8 minuter lång och är optimal för längre intervaller. Så därför blev det två stycken 10:or på 250 watt nu på morgonen. Och det ju gick så pass bra att jag tycker att jag borde kunna köra mina fyror på mer än 270 watt faktiskt.
Sen körde jag lite bänk. Jag fascineras över hur bra jag håller styrkan i bänkpress trots att jag tränar det så sällan. Körde reps på 60,70 och 74 kilo och orkade hela fyra stycken på det tyngsta. Utan spottning. Hade jag haft det hade jag kanske vågat mig på en femte.
Har en idé om att jag skall börja cykla på riktigt nu när det blivit varmare. Alltså rasta MTB:n på morgonen istället för att sitta i källaren. I alla fall ibland. Då kan jag få in 1,5 timmar cykel före jobbet om jag är lite effektiv.
måndag, februari 28, 2011
fredag, februari 25, 2011
"Jag är född med vissa begränsningar"
Marcus Hellner - vars gårdagsseger jag tittat på fyra gånger redan - beklagar sig över sin egen klenhet och sina begränsningar.
Se klippet här!
Se klippet här!
Folk gör så roliga saker
På mitt gym, där jag tränar, där gör folk så roliga saker.
Vi har hon som fullt påklädd, alltså i tights, undertröja och långärmad tröja tränar på liggcykeln tittandes på tv. Eller tränandes, hon kollar på tv-serier (det är en maskin med tv) och skrattar. Svettas gör hon inte, trots alla kläder.
Vi har han som kommer in och power walkar varje morgon. En till synes fullt frisk ung man som alltså väljer att promenera på ett band i en källare en timme varje morgon.
Det har vi för övrigt en dam i 45 års-åldern som också gör. Det är ett jävla promenerande med tydligt fokus. Och tv-tittande förstås.
Jag förstår verkligen inte det där med att promenera inomhus. Ok om man är invalidiserad, ok om man är halt och lytt. Men att fullt friska människor utan köldeksem väljer att gå på löpband (ja ni hör ju hur det låter) är för mig helt obegripligt.
Sen har vi mig själv som också är något av en udda figur. Kanske tycker någon att jag gör roliga saker när jag kör skiten ur mig under 30 sekunder, hänger över styret i 20, sakta återhämtar mig i 25 till och sen fokuserar i 15 sekunder för att göra precis samma sak igen och igen och igen.
Vi har hon som fullt påklädd, alltså i tights, undertröja och långärmad tröja tränar på liggcykeln tittandes på tv. Eller tränandes, hon kollar på tv-serier (det är en maskin med tv) och skrattar. Svettas gör hon inte, trots alla kläder.
Vi har han som kommer in och power walkar varje morgon. En till synes fullt frisk ung man som alltså väljer att promenera på ett band i en källare en timme varje morgon.
Det har vi för övrigt en dam i 45 års-åldern som också gör. Det är ett jävla promenerande med tydligt fokus. Och tv-tittande förstås.
Jag förstår verkligen inte det där med att promenera inomhus. Ok om man är invalidiserad, ok om man är halt och lytt. Men att fullt friska människor utan köldeksem väljer att gå på löpband (ja ni hör ju hur det låter) är för mig helt obegripligt.
Sen har vi mig själv som också är något av en udda figur. Kanske tycker någon att jag gör roliga saker när jag kör skiten ur mig under 30 sekunder, hänger över styret i 20, sakta återhämtar mig i 25 till och sen fokuserar i 15 sekunder för att göra precis samma sak igen och igen och igen.
Träningsupdate
Igår. Klen i huvudet så det blev två stackars fem minutare på 280 watt följt av lite styrka
Idag. Bättre i huvudet så 20x30 sek på 425watt följt av lite styrka.
Ser mer resultat i viktlyftandet än i watt-tryckandet. Nåja.
Idag. Bättre i huvudet så 20x30 sek på 425watt följt av lite styrka.
Ser mer resultat i viktlyftandet än i watt-tryckandet. Nåja.
onsdag, februari 23, 2011
Vila
Såja, då var det onsdag vilket denna veckan är vilodagen. Det firade jag med att ändå gå upp 05.45. Boken (Alltså De som inte vann - som ni givetvis alla läst) ska ju få en uppföljare och nu har arbetet kommit igång på allvar. Jag lovar att alla ni cykel- och bokentusiaster har något att se fram emot!
Igår var det vanlig träning och jag tog och körde lite 1 minutsintervaller med en minuts vila. Omväxling förnöjer och det var ju ganska roligt även om jag hade lite svårt att hitta optimalt motstånd. La mig någonstans runt 310 watt och tyckte det var jobbigt i början för att sen bli lite lättare. Sista intervallen gjorde jag som vanligt att jag körde lite hårdare, lite längre.
Jag tänker att jag nog inte är i så tokig form för att vara den här tiden på året. Även om nu watt skall vara ett objektivt mått så tycker jag att det är oerhört svårt att översätta känslan på en testcykel till hur det borde kännas om jag satt på racern ute på landsvägen. Jag kan se vad som står på displayen, men jag kan inte omsätta det till hur det skulle funka i skarpt läge. Det behöver jag förvisso inte kunna, men jag tänker på't ändå.
Igår var det vanlig träning och jag tog och körde lite 1 minutsintervaller med en minuts vila. Omväxling förnöjer och det var ju ganska roligt även om jag hade lite svårt att hitta optimalt motstånd. La mig någonstans runt 310 watt och tyckte det var jobbigt i början för att sen bli lite lättare. Sista intervallen gjorde jag som vanligt att jag körde lite hårdare, lite längre.
Jag tänker att jag nog inte är i så tokig form för att vara den här tiden på året. Även om nu watt skall vara ett objektivt mått så tycker jag att det är oerhört svårt att översätta känslan på en testcykel till hur det borde kännas om jag satt på racern ute på landsvägen. Jag kan se vad som står på displayen, men jag kan inte omsätta det till hur det skulle funka i skarpt läge. Det behöver jag förvisso inte kunna, men jag tänker på't ändå.
måndag, februari 21, 2011
Morgonen enligt mig
Satte mig på cykeln så där halvmotiverad i morse. Det blev 4x4 på 270-280 watt. Ja, en liten ökning. Kadensen höll jag för dagen låg på cirka 60 ackompanjerad av Robyns sköna beats. If you can haaaang with me, liksom.
Känslan för dagen var bra. Intervallerna klarades av, genomleds, utan större incidenter. Hade kanske kunnat pusha gränsen lite till men det här är vad jag tål nu ungefär. Tänker att det nog stämmer det där med att Monarken visar 8% mindre än SRM. Det är i alla fall vad jag hört. Jag vill så gärna att det skall stämma, för då jobbar jag i 300-watts land egentligen.
Mindre roligt var att vågen visade på 70,0 i morse mot 68,4 i fredags. Nog för att det var en bra helg, men jag tänkte inte att den var så bra.
Känslan för dagen var bra. Intervallerna klarades av, genomleds, utan större incidenter. Hade kanske kunnat pusha gränsen lite till men det här är vad jag tål nu ungefär. Tänker att det nog stämmer det där med att Monarken visar 8% mindre än SRM. Det är i alla fall vad jag hört. Jag vill så gärna att det skall stämma, för då jobbar jag i 300-watts land egentligen.
Mindre roligt var att vågen visade på 70,0 i morse mot 68,4 i fredags. Nog för att det var en bra helg, men jag tänkte inte att den var så bra.
torsdag, februari 17, 2011
Gårdagens skämt
Var ju Contador. Cykelsporten verkar fast besluten att bli betraktad som ett skämt i resten av världens ögon.
Först tar det ett halvår att fälla Contador, men under det halvåret tycks det spanska förbundet inte hunnit med att beakta paragraf 296. Nu verkar det ju förvisso vara många paragrafer (minst 296) men på ett halvår skall man väl hinna läsa dem alla eller?
Först tar det ett halvår att fälla Contador, men under det halvåret tycks det spanska förbundet inte hunnit med att beakta paragraf 296. Nu verkar det ju förvisso vara många paragrafer (minst 296) men på ett halvår skall man väl hinna läsa dem alla eller?
Dagens och gårdagens
Igår - 4x4 på drygt 270 watt. Står lite stilla och trampar. Eller sitter stilla. Kändes dock bättre än på några gånger så jag tänker att inom kort skall det kunna växlas upp en aning. Får också för mig att min klart tyngre styrketräning gör att jag är mer sliten än jag tror i benen.
Idag - 20x30 sex med en minuts vila på 430 watt. Efter en är jag oberörd, efter fem tänker jag att det här kommer inte gå. Efter 20 tänker jag att att jag skulle orka några till. Mycket psyke i den här övningen för det är mjölksyra i varje stackars intervall.
Idag - 20x30 sex med en minuts vila på 430 watt. Efter en är jag oberörd, efter fem tänker jag att det här kommer inte gå. Efter 20 tänker jag att att jag skulle orka några till. Mycket psyke i den här övningen för det är mjölksyra i varje stackars intervall.
måndag, februari 14, 2011
Morgonens intervaller
Var inte alls sugen i morse, men trampade trots detta till jobbet redan 06.20. Hann med ett intervallpass men eftersom hjärnan var klen denna morgon byttes fyrorna ut mot 30-sekundare på 430 watt.
Testade sen att köra bänk (alltså bänkpress) för första gången på många år. Det kändes förvånansvärt bra att lägga på 65 kilo på stången och jag orkade faktiskt lyfta denna tyngd hela 8 gånger utan större svårigheter. Det är inte så cykel att ha feta pecs - men ändå.
Testade sen att köra bänk (alltså bänkpress) för första gången på många år. Det kändes förvånansvärt bra att lägga på 65 kilo på stången och jag orkade faktiskt lyfta denna tyngd hela 8 gånger utan större svårigheter. Det är inte så cykel att ha feta pecs - men ändå.
fredag, februari 11, 2011
Velodromen konkar
Trist för cykelälskare. Trist också för fordringsägare som sålt böcker till dem men ännu inte fått betalt.
Entusiaster och ekonomer talar inte alltid samma språk - men båda behövs. Och mina känslor kring det här är minst sagt tudelade.
Entusiaster och ekonomer talar inte alltid samma språk - men båda behövs. Och mina känslor kring det här är minst sagt tudelade.
onsdag, februari 09, 2011
Våga vägra kollektivtrafik
Förstå mig rätt - jag gillar kollektivtrafik som företeelse. Samtidigt undviker jag den gärna i möjligaste mån till förmån för apostlahästar och kolfiberspringare.
I morse blev det därför promenad till jobbet då cykeln fått stå parkerad i arbetsplatsgaraget på grund av kvällsutflykt till förorten. Promenaden tar sisådär 35 minuter och går över de vackraste av vägar över skeppsbron och genom klassiska överklasskvarter. Väl på jobbet, någon minut i sju, bytte jag snabbt om och gav mig ner i gymmet. Ont om tid idag så det blev 20 minuter på löpbandet följt av lite härliga styrkeövningar. Tycker mig se viss svullnad om låren och när jag väl avlägsnar lurvet så hoppas jag på dramatisk effekt i spegeln.
I morse blev det därför promenad till jobbet då cykeln fått stå parkerad i arbetsplatsgaraget på grund av kvällsutflykt till förorten. Promenaden tar sisådär 35 minuter och går över de vackraste av vägar över skeppsbron och genom klassiska överklasskvarter. Väl på jobbet, någon minut i sju, bytte jag snabbt om och gav mig ner i gymmet. Ont om tid idag så det blev 20 minuter på löpbandet följt av lite härliga styrkeövningar. Tycker mig se viss svullnad om låren och när jag väl avlägsnar lurvet så hoppas jag på dramatisk effekt i spegeln.
tisdag, februari 08, 2011
Träning
Förstår att ni undrat vad jag pysslat med i dagarna två.
Måndag: 4 minutare på 270 watt följt av teknikträning och maxspurter. Sen ner i gymmet för frivändningar som denna vecka körs på 42 kilo. Jag har tagit lite gymtips av coach MO och har utvecklat lite härliga stånkövningar i gymmet som jag hoppas skall ge resultat. Allt bygger på skivstång i olika varianter.
Tisdag: Uppvärmning på cykeln. Sen tre kilometer löpning i bra tempo. Tillbaks till cykeln för lite 15/15 intervaller på lagom jobbigt motstånd. Efter detta teknikövningar. Sen ner i gymmet för lite frivändningar.
Ni hör, jag ränner runt som en skottspole. Varierad och kul träning om ni frågar mig. Om den gör mig till en bättre cyklist återstår att se.
Måndag: 4 minutare på 270 watt följt av teknikträning och maxspurter. Sen ner i gymmet för frivändningar som denna vecka körs på 42 kilo. Jag har tagit lite gymtips av coach MO och har utvecklat lite härliga stånkövningar i gymmet som jag hoppas skall ge resultat. Allt bygger på skivstång i olika varianter.
Tisdag: Uppvärmning på cykeln. Sen tre kilometer löpning i bra tempo. Tillbaks till cykeln för lite 15/15 intervaller på lagom jobbigt motstånd. Efter detta teknikövningar. Sen ner i gymmet för lite frivändningar.
Ni hör, jag ränner runt som en skottspole. Varierad och kul träning om ni frågar mig. Om den gör mig till en bättre cyklist återstår att se.
måndag, februari 07, 2011
fredag, februari 04, 2011
Intressant om bevekelsegrunder för doping
Lång intervju med Bassons på cyclingnews.com som är väl värd att läsa.
torsdag, februari 03, 2011
Dagens intervaller
Efter att ha inkasserat cirka 5,5 timmars sömn satte jag mig motiverad på cykeln för lite härliga morgonintervaller. Det blev som vanligt för träningsdag 3 under veckan 4x4 minuter. Det slutade dock på 3x4 minuter på 270 watt för att sista intervallen höja till 300 och orka cirka 2,5 minuter. Inga mirakel idag heller med andra ord men helt ok.
Frivändningarna, eller stötarna som de kanske borde kallas, går bättre och bättre. Säger det igen - fan vad bra träning för hela kroppen. 8+8+7 blev det idag och jag tänker mig nästa vecka gå upp 3-4 kilo till.
Diskuterade frivändningar under lunchen och fick lite tips från MO. Dumt bara att de flesta tipsen tarvar en bra matta på vilken skivstången kan släppas om det blir för tungt. Någon sådan har jag inte. Jag kör på en tunn jäkla matta som ligger på ett klinkergolv. Tappa skivstången på den vill jag absolut inte göra.
Frivändningarna, eller stötarna som de kanske borde kallas, går bättre och bättre. Säger det igen - fan vad bra träning för hela kroppen. 8+8+7 blev det idag och jag tänker mig nästa vecka gå upp 3-4 kilo till.
Diskuterade frivändningar under lunchen och fick lite tips från MO. Dumt bara att de flesta tipsen tarvar en bra matta på vilken skivstången kan släppas om det blir för tungt. Någon sådan har jag inte. Jag kör på en tunn jäkla matta som ligger på ett klinkergolv. Tappa skivstången på den vill jag absolut inte göra.
tisdag, februari 01, 2011
Floyd och Paul
Paul Kimmage har gjort en jätteintervju med Floyd Landis - hela rasket hittar du här.
Jag har inte läst hela men hittade följande urklipp ur e-mailutväxling mellan Paul (P.K.) och Floyd (F.L.) i avdelningen småroligt.
Jag har inte läst hela men hittade följande urklipp ur e-mailutväxling mellan Paul (P.K.) och Floyd (F.L.) i avdelningen småroligt.
Morgonen i watt
Jag blir tidigare och tidigare. Idag var jag på jobbet 06.45 och nere i gymmet strax därefter. Programmet jag följer nu är i princip 4 dagar med olika intervaller må-fre. Varje dag så kör jag lite styrketräning också. Enkelt, men ganska effektivt upplägg. Idag var det 20x30 sek på 420-430 watt som följdes av lite enbenscykling. Frivändningar kördes på 38 kg och det blev 7+7+6.
För övrigt känner jag lite orka borka kring Contador-historien. För mig är det glasklart - killen hade en förbjuden substans i kroppen och oavsiktligt eller ej så bör han stängas av. Det politiska spelet kring det hela är mest trams för mig, men är väl åter en indikation på politiskt spel inom länder, inom internationella cykelförbundet och inom cykelstallen. Och säkert också ett uttryck för korruption inom nämnda organisationer. Men det orkar jag inte engagera mig djupare i.
För övrigt känner jag lite orka borka kring Contador-historien. För mig är det glasklart - killen hade en förbjuden substans i kroppen och oavsiktligt eller ej så bör han stängas av. Det politiska spelet kring det hela är mest trams för mig, men är väl åter en indikation på politiskt spel inom länder, inom internationella cykelförbundet och inom cykelstallen. Och säkert också ett uttryck för korruption inom nämnda organisationer. Men det orkar jag inte engagera mig djupare i.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)