Jo tack, mer regelbundet än på länge känns det som. Har en fin rutin av löpning 3-4 ggr i veckan + lite styrketräning på det. Det är vad jag mäktar med. Och det är nästan uteslutande intervaller varje gång. Någon form av plågoris under varje pass. Det får man ta till när det blir så lite timmar.
På löpbandet i gymmet rullar jag på några favoriter
4x4 min med lång (2 min) vila och hög fart (ca 17 km/h +- 0,5 km/h)
1000+800+600+400+200 i stegrande fart t.ex 16,17,18,19,20 km/h.
10x200 på +20km/h
Sen kör jag lite andra varianter men i stort är det det. Med uppvärmning och nedvarvning blir passen ca 8 kilometer och 35 minuter långa. Alldeles lagom. Lägg till styrka, stretch och ombyte så har du en timme jämnt.
På helgerna försöker jag springa ute och då jagar jag CR på Strava. Som i söndags då jag med en hel sekunds marginal tog CR på Årstavikens Norra sida EW. 2,6 km på 9.10 ger ett snitt på 3.36. Det finns förbättringspotential med en 10 sekunder ganska omgående tror jag och på sikt borde man kunna kapa 20-30 sekunder.
Målet för hösten, för ett sådant måste man ju ha, är att springa en kilometer på under 3 minuter. Det har jag aldrig gjort. Det är inget särskilt styvt mål, men jag har aldrig gjort det och det känns därför viktigt. Vi får se hur det går.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar