Det har varit mycket fokus på det stundande boksläppet nu till helgen. Få in böcker, skicka ut böcker, hämta böcker, lämna böcker, fakturera böcker. Böcker böcker böcker.
Men emellanåt hinner jag med lite träning och jag har egentligen tre olika pass som jag roterar på.
1. Lundquistarn: Plankat från Mattias Lundquist kör jag 4 minuter testcykel (hårt som fan) och sen springer jag 2 minuter på 4.20-4.30 fart. 3-4 varv, utan vila mellan. Avslutar det passet med 3x20 sekunder max på testcykeln.
2. Halvmara 2.0: Syftar till att pressa tiden på halvmaran genom att successivt öka antalet kilometerintervaller jag orkar i 3.20-3.30 fart. I dagsläget kör jag 3-4 stycken, målet till våren är 8-10 stycken. Jag skulle orka fler tror jag, men det är ett projekt för längre fram. Hur som helst så värmer jag upp i 10 minuter, springer mina 3-4 intervaller med valfri vila (ca 3 minuter). Sen varvar jag ner fem minuter. Allt klart på typ en halvtimme fyrtio minuter. Detta görs på löpband med 1% lutning.
3. Ranta runt i ringen: Planlös löpning på 45-60 minuter, utomhus.
Försöker vid varje pass lägga in 1-2 styrkeövningar. Populära saker är bålstabilitet samt knäböj. Och när jag är ute brukar jag roa mig med att spänsta upp på den högsta avhuggna stammen på Eriksdals utegym. Första gången jag provade tyckte jag den var jävligt hög. Nu är jag frikkin Ingemar Stenmark.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar