onsdag, november 28, 2012

Mitt älskade pannben

Oftast tycker jag att jag är ganska vek. Att jag viker ner mig, inte gör som jag tänkt, inte pallar ta i. Men det är nog i mångt och mycket en villfarelse. Något jag lurar mig själv att tro för att det inte ska göra något om jag nu gör det.

Träningen nu går på halvfart. Jag är inte så inspirerad och det tar emot varje gång jag släpar mig ner i gymmet. Tänker i princip varje gång att "idag skiter jag intervallerna, jag bara joggar lite, jag bara cyklar lite, jag lyfter lite skrot. Ingen press, bara träna lite, sen dusch, sen basta. Bra så".

Sen efter 10 minuters uppvärmning på löpbandet är de tankarna ganska bortblåsta. Då känner jag istället ett behov av att bevisa för mig själv att jag kan, att jag orkar. Då börjar jag förhandla med mig själv.

"Jo, men en intervall kan du väl köra. En är mycket mer än ingen".

Sen när jag kört en, ja då kör jag en till. Osv. Idag var ett typiskt sådant pass. Totalt omotiverad joggade jag upp. Räknade minuterna.

"1, 2, 3. Helvete vad sakta de går. Jag springer i 10 sen gör jag något annat. Aaaaaargh."

Efter 10 minuter så tänkte jag. Jomen en intervall får det väl allt bli. Så körde jag till slut 3x1km på 3.25 fart med 2 minuters vila.

Sen lyfter jag lite skrot av bara farten. Och så badade jag lite i poolen. Bastun struntade jag i, det hanns inte med eftersom resten av passet blev så mycket längre än tänkt.

måndag, november 19, 2012

Det där med att ompröva

Gled ner i gymmet för lite löpintervaller i morse. Kände att huvudet inte var med på det sätt som krävs för hårda kilometerintervaller. Så vad gör man? Backar ur? Mesar till det?

Nej, man omprövar.

Syftet var ju att bli trött och jag vet hur otillfredställd jag skulle lämna mig själv om jag inte uppnådde det. Så jag bytte tänkta tusingar mot 200-ingar på 20km/h. Tio stycken med en 400-ing som avslutning och lite lagom vila därimellan gjorde susen. Jag blev trött. Och svettig. Och tillfredställd.

Det är helt sinnessjukt att det finns folk, några få, som kans springa i min fart för dagen i 42195 meter. Jag tror jag är god för 1000 meter, kanske 1500, i dagsläget. Om jag har en bra dag.

Sen blev det lite mage och lite benpress.

tisdag, november 13, 2012

Vad gör jag nuförtiden?

Det har varit mycket fokus på det stundande boksläppet nu till helgen. Få in böcker, skicka ut böcker, hämta böcker, lämna böcker, fakturera böcker. Böcker böcker böcker.

Men emellanåt hinner jag med lite träning och jag har egentligen tre olika pass som jag roterar på.

1. Lundquistarn: Plankat från Mattias Lundquist kör jag 4 minuter testcykel (hårt som fan) och sen springer jag 2 minuter på 4.20-4.30 fart. 3-4 varv, utan vila mellan. Avslutar det passet med 3x20 sekunder max på testcykeln.

2. Halvmara 2.0: Syftar till att pressa tiden på halvmaran genom att successivt öka antalet kilometerintervaller jag orkar i 3.20-3.30 fart. I dagsläget kör jag 3-4 stycken, målet till våren är 8-10 stycken. Jag skulle orka fler tror jag, men det är ett projekt för längre fram. Hur som helst så värmer jag upp i 10 minuter, springer mina 3-4 intervaller med valfri vila (ca 3 minuter). Sen varvar jag ner fem minuter. Allt klart på typ en halvtimme fyrtio minuter. Detta görs på löpband med 1% lutning.

3. Ranta runt i ringen: Planlös löpning på 45-60 minuter, utomhus.

Försöker vid varje pass lägga in 1-2 styrkeövningar. Populära saker är bålstabilitet samt knäböj. Och när jag är ute brukar jag roa mig med att spänsta upp på den högsta avhuggna stammen på Eriksdals utegym. Första gången jag provade tyckte jag den var jävligt hög. Nu är jag frikkin Ingemar Stenmark.

tisdag, november 06, 2012

Fokus just nu

 
Ni kommer väl till Sweden Bike Expo? Där säljer vi denna sprillans nya, samt Gabriellas tidigare böcker, till mässpris. Ni hittar oss i Nordic Trades monter. Det ryktas om att stjärnbloggare som Öijer, Lisa Ström och "Big Mollo" kommer vara där. Och så jag förstås.
 
Boken om för övrigt igår. Och den blev så fin.